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Ensuite, effectuez votre échauffement de musculation localisé pour préparer les tendons et les articulations. Enfin, commencez votre séance. Voici une liste d'exercices d'échauffement qui vous aideront à booster vos performances : 1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Votre échauffement pourrait consister à : Passer 10 minutes sur une machine de cardio en intensité légère. Réaliser quelques étirements actifs du psoas et des abdominaux. Prévoir trois minutes de repos avant la musculation. Viens on s'améliore physiquement et mentalement :)Mon Quartier Général & ma Boutique : ericflag. Après avoir réalisé des exercices de gainage, la rigidité du tronc et du dos est immédiatement accrue. De ce fait, cela permet d’améliorer vos capacités à soulever des poids, protéger votre dos et améliorer les mouvements dynamiques des membres. Exercice pour le dos avec des haltères : le haussement des épaules avec haltères. Exercice dos muscu basique: le soulevé de terre. 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